防疫期間幼兒睡眠健康指引
這場(chǎng)突如其來的病毒感染，擾亂了人們的正常生活，孩子也不例外，很多被迫取消了出游計(jì)劃、各種活動(dòng)。日復(fù)一日，部分孩子會(huì)因此出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)。這一特殊時(shí)期，家長(zhǎng)要怎樣做才能照顧好孩子的情緒，幫助孩子順利渡過這段時(shí)光？
（一）嬰幼兒和學(xué)齡前兒童因年齡小，認(rèn)知水平不足，對(duì)疾病本身不能理解，疾病對(duì)他們心理影響不大。影響比較大的是來自家長(zhǎng)的不良情緒，如果家長(zhǎng)過度反應(yīng)、焦慮，容易使孩子產(chǎn)生不良情緒，會(huì)出現(xiàn)咬指甲、吸手指、食欲不佳、愛哭鬧等反應(yīng)。家長(zhǎng)需理性客觀地認(rèn)識(shí)疫情信息，避免因片面、不實(shí)、情緒化的疫情信息引起的情緒波動(dòng)，或有意無意的營(yíng)造恐慌氣氛。父母可以選擇電話、微信方式與家人朋友保持聯(lián)系，相互鼓勵(lì)和支持，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心。
（二）由于外出活動(dòng)受限，兒童原本的生活作息發(fā)生了改變，可能使原本建立的良好睡眠規(guī)律被打亂。因此，父母應(yīng)盡可能保持正常的家庭生活，按時(shí)作息，確保睡眠充足。
不同年齡段兒童推薦睡眠時(shí)間
年（月）齡 | 推薦睡眠時(shí)間（小時(shí)） |
0~3月 | 13~18 |
4~11月 | 12~16 |
1~2歲 | 11~14 |
3~5歲 | 10~13 |
（三）由于長(zhǎng)期待在家，兒童過盛的精力無法得到釋放，兒童的情緒和睡眠也會(huì)受到影響。因此，應(yīng)根據(jù)兒童的年齡安排合適的室內(nèi)活動(dòng)，保證學(xué)齡前兒童每天活動(dòng)達(dá)3小時(shí)以上。這樣不僅可提高免疫力，也可促進(jìn)親子關(guān)系，緩解無聊和焦慮的情緒。
（四）加強(qiáng)親子互動(dòng)。家長(zhǎng)正好可以利用這段不能出門的時(shí)間，高質(zhì)量的陪伴孩子。陪小年齡段的孩子畫畫、玩游戲、做手工，陪大年齡段的孩子完成寒假作業(yè)、空中課堂，緩解孩子的緊張情緒，提升抗壓能力。家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督兒童不可長(zhǎng)時(shí)間看電視或玩電子產(chǎn)品。
（五）面對(duì)出門的限制和鋪天蓋地的疫情信息，孩子一定會(huì)很好奇和不解：“為什么不能出門玩”，“為什么我的開學(xué)時(shí)間推遲”，家長(zhǎng)在向孩子解釋時(shí)，可借助繪本故事或游戲的方式，幫助孩子理解疾病和生病的概念，同時(shí)教導(dǎo)孩子新冠肺炎預(yù)防知識(shí)。
積極愉悅的情緒是身體的第一免疫力，特殊時(shí)期家人要關(guān)注孩子的情緒，關(guān)注孩子的心理健康，以積極樂觀的心態(tài)過好每一天，保證孩子健康成長(zhǎng)。
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